مجلة عالية

إليك أفضل التمارين الرياضية لشد ترهلات الذراعين

0 505

تعد مشكلة ترهل الذراعين من أهم المشكلات التي تعاني منها أغلب السيدات وتسبب إزعاجا كبيرا لهن كما تقلل من ثقتهن بأنفسهن، وترجع أسباب هذه المشكلة إلى عدة عوامل من بينها زيادة الدهون وتكدسها في منطقة الزنود، والتقدم في العمر بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية وعدم ممارسة الرياضة، لكن لاتقلقي سيدتي إذا كنت تعانين من هذه المشكلة فهناك الكتير من الحلول التي تساعدك في شدهمها أهمها للجوء إلى التمارين الرياضية الخاصة fتنحيف وشد هذه المنطقة من الجسم ما عليك سوى الإلتزام بها يوميا للحصول على النتيجة المرجوة.

التمرين الأول: حمل الأثقال فوق الرأس

قفي بشكل مستقيم وقومي بحمل بعض الأوزان الخفيفة وإثني ركبتيك قليلا، ثم قومي برفع يديك في نفس اللحظة فوق الرأس تم إخفضي يديك بعدها على شكل 90 درجة شرط أن يكون ظهرك مستقيما وكرري العملية لمدة 40 ثانية.

التمرين التاني: تمرين رفع الجسم لشد ترهلات الذراعين

في هذا التمرين عزيزتي لابد من الإستعانة بالماسورة ويجب عليك الإنتظام بأدائه سواء في صالة الجيم أو تثبيتها في المنزل على إرتفاع مناسب حيث تثبتين يديك جيدا عليها بعدها قومي برفع جسمك حتى الذقن وتعاودي النزول بهدوء وستلاحظين النتيجة من الأسبوع الأول ستجدين الأمر صعب في البداية فقط بعدها .

التمرين الثالث: تمرين عضلة الذراع الخلفية لشد عضلة الجسم

يعتبر من أسهل التمارين الرياضية التي تساهم وبشكل فعال في شد عضلة الذراعين والتي لا تحتاج سوى لكرسي أو سرير تبثي واحدا منهم ثم قومي بالجلوس عليه وتقدمي للأمام بحيث تكون يديك على حافة الكرسي إنزلي جسمك وإرفعيه بتركيز الثقل على يديك كرري العملية لمدة 20 مرة كل يوم وستلاحظين النتيجة سريعا إذا داومتي عليه.

اشترك في نشرتنا الإخبارية
اشترك في نشرتنا الإخبارية
اشترك هنا للحصول على آخر الأخبار والتحديثات والعروض الخاصة التي يتم تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك.
يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.